IntermediateHSK 3-46:33May 5, 2026

HYROX 是怎么变成全世界最火的健身比赛的

How HYROX Became the World's Hottest Fitness Race

Script

原文

Pinyin 拼音EN 翻译

今天我们说一个全世界最近都在讨论的运动，叫 HYROX。

H-Y-R-O-X。

是一个英文名字。

这个名字来自德国。

这个比赛也是德国发明的。

2017年开始的，到现在差不多十年了。

但是这十年里，它的发展非常快。

现在，世界上很多大城市都有 HYROX 比赛。

我们今天就聊一聊，

HYROX 是什么？

为什么这么火？

特别是在亚洲，为什么年轻人都在做？

先说规则。

HYROX 的规则其实很简单。

你要跑步八次，每次一千米。

中间要做八个动作。

就是：跑一公里，做一个动作。

再跑一公里，再做一个动作。

一共做八组。

那这八个动作是什么呢？

都是健身房里常见的。

比如：推一个很重的"雪橇"，叫 sled push。

比如：拉这个雪橇回来，叫 sled pull。

比如：拿两个很重的东西走路，像拿两个大水桶。

比如：用一个大球，扔到很高的墙上。

还有划船，跨步走，跳起来，等等。

都是普通人能做的动作。

不像有的健身比赛，

要倒立，要把杠铃举到头顶。

HYROX 没有那么难的动作。

所以，普通的上班族也可以做。

这就是 HYROX 火起来的第一个原因——门槛低。

"门槛低"就是你不需要练很久，不需要学很多复杂的东西，跑得动做得动就可以试。

第二个原因，是它每次都一样。

不管你在德国比赛，还是在新加坡、泰国、日本比赛，规则都是一样的。

跑多远，做什么，都是固定的。

所以你可以一直准备，慢慢练，看自己有没有进步。

今年比上一次快十分钟，你就知道：自己变强了。

这种感觉，很多人喜欢。

第三个原因，可能是最重要的，就是社交。

HYROX 不是你一个人在健身房默默练，它是一个比赛，有很多人。

你可以叫朋友一起做，两个人一起跑，互相打气。

跑完以后，你站在终点，有摄影师给你拍照。

你举着手，脸上是又累又开心的样子。

那张照片你会发到朋友圈，也会发给爸妈看。

对很多人来说，这种"完成了一件大事"的感觉，比平时去健身房更有意思。

所以 HYROX 一下子就火了起来。

火到什么程度呢？

我说几个数字。

HYROX 现在每年有大约一百场比赛。

在三十多个国家，

八十多个城市。

每年有一百多万人来比赛。

其中，七成的人是第一次参加。

七成。

也就是说，每场比赛里，

大部分人都是新人。

这个数字非常少见。

它说明 HYROX 不是只属于专业运动员的东西。

更多的，是普通人。

亚洲的增长尤其快。

最近一年，亚洲的人数比以前多了一倍。

泰国曼谷的第一场 HYROX，

四千五百张票，

开始卖以后，

只用了十八个小时，

就全部卖完了。

新加坡的第一场比赛，

有三千五百人来。

美国就更夸张了。

美国去年的人数，

比前年多了三倍。

为什么亚洲这么快？

我觉得有几个理由。

亚洲的大城市，

比如上海、新加坡、东京、首尔、曼谷，

都有很多年轻的上班族。

他们有钱，有时间，但是工作压力很大。

他们想找一个有意思的运动。

不只是健身。

还要有挑战，有朋友，有拍照的机会。

HYROX 都有。

还有一个原因，

亚洲很多人觉得，

"健康"不再只是一个人的事。

更是一种生活方式。

你怎么吃，

你怎么练，

你周末做什么，

都成了你的"标签"。

HYROX 正好是一个新标签。

"我做 HYROX。

听起来比"我去健身房"更酷。

还有一点也很重要。

HYROX 现在和很多健身房合作。

全世界大约有五千个健身房，

都是 HYROX 的合作伙伴。

你去你家附近的健身房，

可能就能练 HYROX 的动作。

有专门的雪橇，

有专门的墙球，

有专门的练习计划。

所以你不用大老远跑去别的地方练。

就在你家旁边。

这个"基础设施"非常重要。

就像你点外卖。

为什么外卖这么方便？

因为有送外卖的人，有商家。

HYROX 的健身房就像那些商家。

有了它们，

普通人才能容易地练习，参加。

这也是 CrossFit 这些老的健身运动，

现在反而比 HYROX 慢一点的一个原因。

HYROX 的体系做得很好。

最后我们想一想，

HYROX 这么火，告诉了我们什么？

我觉得，它告诉我们一件事：

今天的人，找运动的时候，

不只是想流汗。

他们想要：简单的规则，

可以追的目标，

能拍的照片，

能一起练的朋友。

HYROX 把这几样东西放在了一起。

所以它一下子就被很多人喜欢上了。

也许下一年，

你的朋友圈也会出现这张照片：

有人站在终点，

举着手，

脸上又累又开心。

那张照片下面写着：

我完成了 HYROX。

Key Vocabulary

词汇

yùndòngsport; exercise

HSK 2. The episode's anchor noun. 运动比赛 = sports race.

bǐsàirace; competition

HSK 3. 一场比赛 = one race. The keyword.

guīzérules

HSK 4. 规则其实很简单 = the rules are actually very simple. Central to HYROX's appeal.

dòngzuòmovement; action

HSK 4. 八个动作 = eight movements. The fitness vocabulary.

ménkǎnthreshold; barrier to entry

HSK 5. 门 (door) + 槛 (sill). 门槛低 = low threshold (easy to start). Glossed inline.

gùdìngfixed; standard

HSK 5. 都是固定的 = all are standardized. The point of HYROX's repeatability.

jìnbù

Grammar Points

语法

不只是 X，也 / 还 Y

'Not only X, also Y.' Adds a parallel point.

HYROX 不是你一个人在健身房默默练。

你怎么吃，你怎么练，都成了你的'标签'。

X 越来越 + Adj

'More and more X.' Describes a state changing in one direction.

比赛的票一下子就卖完了。

现在越来越火。

X 是 ... 的，因为 ...

Explanatory structure. State a claim, then justify it.

门槛低就是你不需要练很久。

因为它简单。

对 X 来说

Topicalizer: 'For X, ...'

对很多人来说，这种'完成了一件大事'的感觉，比平时去健身房更有意思。

亚洲很多人觉得，'健康'不再只是一个人的事。

X 比 Y + Adj (+ amount)

Comparison. The amount of difference comes after the adjective.

比以前多了一倍。

今年比上一次快十分钟。

比前年多了三倍。

不是 ... 而是 ...

Corrective structure. 'Not A, but rather B.'

Proper Nouns

专有名词

HYROXHYROXHYROX (the global fitness racing brand)CrossFitCrossFitCrossFit (the older fitness competition format HYROX competes with)德国DéguóGermany (where HYROX was founded)汉堡HànbǎoHamburg (the German city where HYROX started)亚洲YàzhōuAsia上海ShànghǎiShanghai新加坡XīnjiāpōSingapore东京DōngjīngTokyo首尔Shǒu'ěrSeoul

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