"忙脑综合征"：你不是 ADHD，不是焦虑症，但三样都有一点

今日は最近の話題、「忙脳症候群」についてお話しします。

英語では Busy Brain Syndrome と呼ばれます。

この名前を提唱したのは、あるアメリカ人医師です。

名前はロミ・ムシュタク博士。ここではロミ先生と呼びましょう。

ロミ先生はどのような背景をお持ちなのでしょうか。

彼女は三つの専門分野で認定を受けた医師です。

つまり、神経内科、統合医療、脳の健康という三つの分野で正式な免許を持っています。

アメリカでは、三つの認定を持つ医師は多くありません。

現在、彼女は大手ホテルグループの「チーフ・ウェルネス・オフィサー」も務めています。

そのため、彼女は患者を診るだけでなく、「成功しているが疲れ切っている」人々が再び活力を取り戻す方法も研究しています。

彼女は昨年、一冊の本を出版しました。

中国語訳のタイトルは『忙脳治癒：8週間で集中力を取り戻し、不安を鎮め、再び眠れるようになる』です。

この本はアメリカでよく売れました。

では、「忙脳」とは何でしょうか。

最も簡単な言葉で説明しましょう。

あなたの周りに、こんな人はいませんか。仕事ができ、毎日忙しく、何でもこなしているように見えます。

しかし、話を聞いてみると、こう言います。

「最近、よく眠れないんです。」

「昼間は元気が出ません。」

「仕事に集中できません。」

「頭の中がぐちゃぐちゃです。」

「スマホをいじって、夜中の3時になってしまいます。」

「明らかに疲れているのに、頭がシャットダウンしないんです。」

聞き覚えがありませんか。

もしかすると、あなたの友人や同僚、家族もそんな状態かもしれません。

あるいは、あなた自身かもしれません。

ロミ先生によると、この状態は病気ではありませんが、健康でもありません。

彼女はこれに「忙脳症候群」という名前をつけました。

なぜ病気ではないと言えるのでしょうか。

病院で検査を受けても、ADHDとも、不安障害とも、重度の不眠症とも言われないからです。

しかし問題なのは、あなたが何事もないわけではないことです。

三つの症状が少しずつあり、それが重なって生活の質を大きく低下させています。

ロミ先生の重要な洞察は次の通りです。

私たちはこれらを別々の問題だと思っていますが、実は背後にある原因は一つ、慢性ストレスです。

慢性ストレスは、HPA軸と呼ばれるシステムを制御不能にします。

HPA軸とは、体内の「ストレス反応」を司るシステムです。

通常、緊張するとオンになり、リラックスするとオフになります。スイッチの切り替えは明確です。

しかし現在、多くの人が毎日働き、スマホを見続け、心配事を抱えています。

このシステムは常時オンのまま、オフになりません。

その結果、コルチゾールというホルモンの値が高い状態が続きます。

コルチゾールが高くなると、どうなるのでしょうか。

夜に眠れなくなります。本来、コルチゾールは朝高く、夜低くなるべきですが、それが逆転してしまうからです。

集中しようとしてもできず、気分も落ち込みやすくなり、体にも炎症が起こりやすくなります。

したがってロミ先生は言います。

「忙脳」の治療は、「集中」「不安」「不眠」を個別に治すことではなく、入りっぱなしのスイッチをオフにできるようにすることです。

彼女はbrainSHIFTという8週間のプログラムを作成しました。

shiftとは「変容」を意味し、脳の動作モードをゆっくりと入れ替えることを指します。

このプログラムを簡単に紹介しましょう。

第1〜2週：刺激源を断つ。

これは最も簡単なステップです。

正午以降はコーヒーを飲まない。

就寝の2時間前はスマホを見ない。

甘いものとお酒を控える。

ごく普通のことのように聞こえますよね。

しかし、大半の人はこのステップさえ達成できません。

第3〜4週：体内時計を再構築する。

寝起きする時間を一定に保ちます。

週末に昼まで寝ないようにします。

朝は太陽の光を浴び、夜は照明を暗くします。

体に「今は昼」「今は夜」だと再認識させます。

第5〜6週：腸脳軸のための食事。

腸脳軸とは何でしょうか。

腸と脳がつながっているということです。

食べるものは気分に影響を与えます。

そのため、野菜、良質な油、良質なタンパク質を多く摂り、糖分と加工食品を減らします。

また、マグネシウムやL-テアニンなどの栄養補助食品も推奨しています。

ただし、この部分については各自のかかりつけ医に相談してください。

第7〜8週：心理面と境界線。

深呼吸や瞑想など、リラックスする方法を学びます。

そして、最も難しい文字「不（ノー）」を学びます。

すべての頼みを引き受ける必要はなく、すべての会議に参加する必要もなく、すべてのメッセージに即座に返信する必要はありません。

ロミ先生によれば、8週間を完遂した人の約80％に明らかな改善が見られます。

睡眠の質が向上し、集中力が高まり、不安が減ります。

しかし、こう疑問に思う人もいるでしょう。「これは普通の健康アドバイスではないか」と。

睡眠、食事、運動、瞑想。何が特別なのでしょうか。

私の見解は以下の通りです。

ロミ先生の凄さは手法ではなく、枠組みにあります。

彼女は、多くの人が実際にはできない三つのことを行いました。

第一、言葉にしにくい苦痛に名前をつけたことです。

「調子はおかしいけど、病気ではない」。以前、これを話しても誰も理解してくれませんでした。

今なら「私は忙脳です」と言えば、誰もが瞬時に理解します。

名前そのものに癒やし効果があります。

第二、従来は別々だった三つの領域をつなげたことです。

集中力の欠如、不安、不眠。これらは以前は別々の診療科の問題でした。

彼女は、これは一つの問題であり、背後には一つの原因があると言いました。

第三、固定されたタイムラインを示したことです。

「ゆっくり変えていきましょう」ではなく、「8週間、2週間ごとにテーマを変える」というものです。

心理的に始めやすく、継続しやすいのです。

では、この本に問題点はあるのでしょうか。

あります。

指摘しておきましょう。

第一、推奨されている栄養補助食品やサプリメントの一部について、科学的根拠はそれほど強固ではありません。

特に「腸脳軸」の部分には、彼女個人の臨床経験が含まれており、大規模な研究結果だけに基づいているわけではありません。

第二、「忙脳」という名称自体は、医学的な診断基準には含まれていません。

一般的な医師に「忙脳です」と言っても、通じない可能性があります。

したがって、これは正式な診断ではなく、あくまで「作業上の概念」と言えます。

第三、彼女は結局、本を販売しているということです。

本の中には、brainSHIFTという言葉や各種の小道具など、「個人ブランド」の要素が含まれています。

これらがすべて必要な読者ばかりではありません。

しかし、こうした問題点があっても、この本は読む価値があると思います。

特に、仕事が忙しい人にはおすすめです。

最近、「疲れていて頭が休まらない」と感じることが多い場合は、彼女の20問のテストを受けて、該当するか確認してみてください。

最後に一言付け加えます。

私たちの世代は「努力」することを教育され、「努力」は最高の美徳とされてきました。

しかし、脳にも休息が必要であり、体にも修復が必要であるとは誰も教えてくれませんでした。

努力することは常に良いことです。

しかし、回復可能な範囲内で努力する必要があります。

回復できない努力は、最終的に一度にあなたを倒してしまいます。

ロミ先生自身も、倒れた経験のある一人です。

彼女は病院で10年以上働いていました。

ある日、飛行機の中で突然意識を失い、後に脳腫瘍が見つかりました。

手術を受け、一命を取り留めました。

その後、彼女は「なぜ自分はこうなってしまったのか」を研究し始めました。

この本は、ある意味で、過去の自分自身へ、そして依然として「かつてのような生活」を送っているすべての人々へ宛てたものです。

はい。

今日は「忙脳症候群」について、その定義、背後の科学、ロミ先生の8週間プログラム、そして本書の長所と短所をお話ししました。

お役に立てば幸いです。

また次回お会いしましょう。