刮舌头比刷舌头更能去口臭，可舌头上的细菌也在帮你降血压

朝、歯を磨くとき、ついでに舌もこすりますか？

ここ数年、舌こすりがネットでどんどん人気になっています。

U字型に曲げた小さな金属片を舌の奥に当て、手前に引くと、舌の上の白いものが取れます。

その白いものは舌苔と呼ばれ、食べ物の残りカス、死んだ細胞、そして大量の細菌が含まれています。

実は、舌こすりはとても古い習慣です。

インドの伝統医学であるアーユルヴェーダでは、昔から舌をこする習慣がありました。

現在、それはビジネスとなり、ネット販売で好調です。

では、実際には効果があるのでしょうか？

まずは口臭について話しましょう。

口臭の主な原因は、舌の奥にいる細菌が硫黄化合物というガスを出すことです。これは腐った卵のような匂いがします。

2004年、ブラジルのサンパウロ大学で小規模な実験が行われました。

10人の被験者にまず歯ブラシで舌を磨いてもらいました。すると、そのガスの量は45％減りました。

同じ人たちが舌こすり用の道具に変えると、ガスの量は75％減りました。

結論は簡単です。口臭対策には、磨くよりもこする方が効果的です。

ただし、この実験の参加者は10人だけでした。

2006年、学者たちが関連する研究をまとめてシステマティック・レビューを行ったところ、見つかったのは小さな研究が2件だけでした。

彼らの見解では、舌こすりは口臭に役立ちますが、効果は比較的短く、証拠もそれほど多くありません。

ここまで聞くと、口臭が気になるなら舌をこすればよい、という結論になりそうです。

しかし、話にはもう一つの側面があります。

舌にいる細菌がすべて「悪者」ではありません。

ほうれん草やビートルートなどの野菜を食べると、そこには多くの硝酸塩が含まれています。

硝酸塩を摂取すると、その一部が口の中に戻ってきます。

舌の一部の細菌はそれを別の物質に変え、最終的に体内で一酸化窒素になります。

一酸化窒素は血管をリラックスさせるため、血圧が少し下がります。

つまり、舌の一部の細菌は、実は血圧を下げるのを助けているのです。

では、それらの細菌を殺してしまうとどうなるでしょうか？

2019年の研究では、26人の被験者にクロルヘキシジンという強力な殺菌マウスウォッシュを1日2回使ってもらいました。

1週間後、彼らの平均血圧は113から115に上昇しました。

数値自体は大きくありませんが、傾向は明確です。口内の細菌が大量に殺されると、血圧は上がります。

では、舌こすりでも同じ問題が起こるでしょうか？

同じ研究から安心できる答えが出されました。

普段から毎日舌をこすっている人では、舌の上の「役に立つ」細菌の割合がむしろ高くなりました。

理由としては、舌こすりは舌苔を取り除く物理的な方法であり、細菌をすべて殺すわけではないため、こすった後に有用な細菌が再び増えるからだと考えられます。

研究者の提案は、舌をこすることと野菜を多く食べることを組み合わせれば、血圧に良い影響があるかもしれないということです。

本当に注意すべきなのは、毎日強力な殺菌マウスウォッシュを使うことです。

では、最初の質問に戻ります。あなたは舌をこすりますか？

口臭が気になるなら、こすっても害はありませんが、一日中効果が続くとは期待しないでください。

もし口臭が常に深刻なら、歯や胃の問題かもしれないので、医師を受診すべきです。

普段、マウスウォッシュを使っていますか？

これを聞いた後、方法を変えてみますか？