每天一定要走一万步吗？研究发现七千步也有好处

歩くことは健康に良いですが、毎日一万歩歩く必要があるのでしょうか。

『The Economist』は最近、ある疑問を取り上げました。この数字は1960年代の日本の歩数計の広告に由来し、医学的な基準ではありません。

歩数計は歩数を数えられますが、この広告の数字はもともとマーケティングから生まれたもので、臨床試験で確定された基準ではありません。

2025年、『Lancet Public Health』はある研究を発表しました。57件の研究を統合し、そのうち31件をメタ分析に取り入れました。

研究者は多くの人々の歩数と体調を比較し、毎日七千歩歩く人は、二千歩の人と比べて、死亡リスクが47％低く、心血管疾患のリスクが25％低く、糖尿病のリスクが14％低いことを発見しました。

ただし、これらの結果は観察研究によるものであり、誰もがこれらの歩数を歩けば病気にならないことを保証するものではありません。

研究では、毎日四千歩歩くことにも利点があることがわかりました。一部の健康リスクは五千〜七千歩の時点で最も低下しますが、七千歩を超えても特定の利点は増え続ける可能性があり、まったく追加の利点がないわけではありません。

つまり、一万歩というのは単なるマーケティング上の数字であり、必ず達成すべき目標ではありません。

歩くことを好む人は、もともと体が比較的丈夫な可能性があります。

彼らの食事内容や職業も、あまり歩かない人とは異なるかもしれません。

こうした研究では、これらの違いを完全に取り除くことが非常に困難です。

したがって、リスクの低下が多くの歩行と関連しているからといって、歩行がすべての変化を引き起こしたと証明できるわけではありません。

また、47％という数値は二つのグループ間の相対的なリスク差であり、一人ひとりの死亡確率が47パーセントポイント減ったという意味ではありません。

『The Economist』はこの研究を通じて読者に、広告の切りの良い数字を、誰もが達成すべき医学的な敷居値だと受け取らないよう注意喚起しています。

歩数計は歩数を記録できますが、たった一つの数字だけで体のあらゆる状態を判断することはできません。

今日、お店に行ったり、食事をしたり、友人に会いに行く際、あなたはどの区間を選んで歩いて行きますか。